Mitt 4:e gästblogginslägg om meditation och sadhana (daglig yogapraktik) kommer från den fantastiska Monika Björn. En stor inspirationskälla för mig när det kommer till min yogapraktik och hon är galet vis.
Vill du läsa mer av Monika kan du spana in Yogobes blogg du kan också yoga med henne där såklart.
Du hittar Monika på Instagram @monikabjorn
På Facebook
och på hennes hemsida
Det är januari 2015.
Under hela 2014 fanns tanken där. Önskan och kanske även längtan. Mattan och du möttes några gånger, men inte ens hälften så många gånger som du egentligen hade velat. Egentligen vet du inte ens vad det var som fick dig att inte fortsätta? Det kändes ju så bra varje gång du traskade hemåt efter de yogastunder som du faktiskt fick till. Du kändes varmare, mjukare och på något sätt öppnare och mer vaken. Kanske var det att ”tiderna inte passade”, ”yogastudion låg i andra änden av stan”, ”jag förstod inte hälften vad läraren sa” eller den där känslan av osäkerhet, som att du försökte tränga dig in på en medlemsklubb där ”alla” redan visste koden, ja alla utom du, när det faktiskt var så att ingen hade tid att lägga märke till någon annan än sig själv och sitt eget motstånd.
Oavsett.
Det är januari 2015 och det har bara hunnit gå några dagar sedan du gav dig själv nyårslöftet – ”Det här är året då jag SKA börja yoga – jag ska yoga VARJE dag, MINST en timma om dagen – HELA året!”
Typ.
Här följer några tips för att få till en regelbunden yogautövning som kan fungera bra för både helt purfärska yogisar som de mer yogavana…
15 minuter yoga om dagen är bättre än 0 minuter
Sänk kraven på vad som är din minimumtid för att det ska vara ”värt” att rulla ut mattan. Du kan vara hur bestämd som helst att du ska minsann få till minst si och så många minuter på mattan varje dag och så kommer Livet emellan. Vissa dagar har du kanske inte ens 15 minuter. Sätt dig i stillhet i 5 minuter innan du går och lägger dig. Ställ klockan på 5 minuter. Slut ögonen och fokusera på ditt andetag. När/om tankarna börjar hoppa/snurra/dåna vänd ditt fokus mjukt tillbaka på din in- och utandning. Gå direkt till sängs när klockan ringer.
Kom in i vanan att praktisera hemma
Det finns massvis med hjälp på nätet. Gratis klipp på youtube. Hemmayoga DVDer. Fantastiska Yogobe med klasser på svenska. Klippens längd varierar från några minuter till några timmar.
Släpp tanken på att det finns något som heter ”perfekt yogaställning”
Den perfekta yogaställningen finns inte. Inte ens när du blir starkare, rörligare, smidigare existerar den 100% yogapositionen. Böjandet, sträckandet, stretchandet är egentligen endast till för att stilla den fysiska kroppen tillräckligt mycket för att klara av att sitta stilla i meditation utan tusen myror i kroppen.
När du förstår att det inte är perfektionism du söker börja utforska linjerna, positioneringen och känslan i ställningarna för att i förlängningen kunna utöva rörelserna till ditt andetag. Det tar år och är ett jobb som aldrig blir färdigt. Fortsätt din hemmapractice och sök även upp en riktigt duktig yogalärare. Skriv upp dig på en yogakurs för nybörjare eller om ekonomin tillåter, ta några privatlektioner. De timmar som du investerar med en bra lärare i början av din yogaresa kommer att vara guld värda resten av ditt yogaliv.
Inse att yoga är en resa.
Yoga är något du kan hålla på med i resten av ditt liv. I takt med att du mognar i din yogautövning kommer din syn på vad yoga är för dig sannolikt att förändras. När du till fullo accepterar att yoga är en resa – och att det är resan mer än målet som är Grejen – kommer det förhoppningsvis att ge dig ett lugn. Ett lugn i att din yoga är just det: din, med allt vad det innebär. Ett lugn i att det kommer att finnas perioder i ditt liv då yogan kan få utrymme till flera timmars yogatid varje dag och andra tillfällen i livet då 5 minuter innan läggdags är exakt vad som hinns med. Ett lugn i att kunna släppa jämförelser med vad andra gör, tänker, tycker om yoga, eftersom du vet att yogan ligger i utövarens kropp, sinne och själ, inte i vad andra anser vad yoga är.
Oavsett hur du gör det, så hoppas jag att du gör det. Du kommer inte att ångra dig.
Gott nytt yogaår, jag hoppas att vi ses på mattan någon gång i framtiden.
– Monika
